Postura correta ao dirigir: veja 8 dicas que podem ajudar

Quando o motorista passa muito tempo em uma mesma posição, é comum surgirem dores e tensões musculares. No entanto, se algo não for feito para diminuir esses efeitos, logo sua saúde fica comprometida. Por isso, é de grande importância pensar na postura correta ao dirigir. É importante cuidar dessa necessidade ou correr o risco de ter problemas sérios ao longo da vida.

O termo “ergonomia” faz parte de um método de interação funcional entre pessoas e máquinas. Assim, é possível utilizar um caminhão sem eficiência e causar danos ao corpo a médio e longo prazo.

Só que isso não depende só do fabricante do veículo. Também é responsabilidade do caminhoneiro usá-lo da maneira correta para não comprometer seu organismo. Por exemplo, vários condutores sofrem com câimbras, hérnias e dores localizadas pela má postura durante as viagens. Se você e sua equipe desejam evitar esses problemas, é melhor tomar algumas atitudes preventivas.

Pensando nisso, trouxemos uma lista variada de dicas de ergonomia para motoristas que você pode implementar facilmente na sua empresa de transportes. Veja.

1. Alinhe corretamente o banco

Quando você entra no caminhão, lembre-se de ajustar o banco e deixá-lo na posição ideal para dirigir? Quase sempre esquecemos desse “pequeno detalhe” que faz uma enorme diferença. É provável que isso também ocorra com os demais caminhoneiros da frota, pois eles passam muito tempo dirigindo.

Antes de dar a partida no motor do veículo, é fundamental alinhar o corpo em uma posição em que braços e pernas fiquem relaxados e exijam pouco esforço na hora de guiar. O ângulo do encosto deve ficar entre 100 e 120 graus, ligeiramente inclinado, ou seja, nunca reto ou deitado demais.

Além disso, o volante precisa ficar a uma distância compatível com a estatura e as características físicas do condutor. As pernas devem estar levemente dobradas, bem como os braços. Ademais, um encosto para a cabeça é indispensável para evitar lesões à região cervical, aquelas que quando surgem demoram muito tempo para serem tratadas.

2. Tenha um apoio para os braços

Por falar em braços, eles sofrem muito em trajetos longos. Quando passam muito tempo elevados ou esticados, as dores ficam cada vez mais fortes e constantes. Modelos de caminhão mais modernos são desenvolvidos para sanar esse problema e trazem apoios apropriados.

Se alguns veículos da sua frota não tiver esse componente, é possível adquiri-lo com facilidade. Nele, os cotovelos devem ficar ligeiramente curvados e apoiados o tempo todo, para dar firmeza aos braços e diminuir o esforço.

3. Mantenha os calcanhares apoiados no assoalho do veículo

Embora o acelerador do caminhão seja bem mais confortável que o de antigamente, deixar o pé sem apoio por muito tempo na mesma posição pode causar lesões graves no tornozelo, panturrilha e joelho.

Para evitar que isso ocorra, mantenha o calcanhar apoiado no “piso” do caminhão. Se algum condutor reclamar de dores nas pernas, passe essa orientação para ele. Dar um descanso (apoio) aos pés é fundamental.

Por fim, e não menos importante, é válido mencionar a importância de utilizar calçados corretamente enquanto dirige, nada de ficarem soltos ou desamarrados. Ou seja, o uso de um par de tênis confortável é obrigatório, já que eles contêm amortecedores que amenizam os efeitos de apoio dos pés e dos movimentos de aceleração e frenagem. Portanto, nada de dirigir descalço ou utilizar chinelos e sandálias.

4. Tenha atenção à posição das mãos durante as trocas

Um detalhe bem pequeno, mas que nem sempre é considerado como ergonomia, é o câmbio. Ainda que os braços estejam sobre um apoio e alinhados ao volante, pode ser que você faça um esforço maior na hora de engatar as marchas, o que diminui a eficiência das suas outras ações e a ergonomia ao dirigir.

A recomendação é diminuir o esforço para alcançar e movimentar o câmbio, bastando soltar o braço direito e movê-lo para o lado. Se isso não for possível, pode ser necessário substituir a alavanca de marcha, a fim de deixá-la mais longa ou curta de acordo com a estatura do motorista.

5. Ajuste a estatura do cinto de segurança

Existe um outro componente que poucos consideram e que, além de comprometer a posição ao dirigir quando mal ajustado, pode colocar a segurança do caminhoneiro em risco. Estamos falando do cinto de segurança, que deve ser ajustado de acordo com a estatura de cada condutor.

Esse cuidado é indispensável, pois, se for negligenciado, o cinto pode fazer o motorista ficar em uma postura inadequada, ficando torto e invalidando todas recomendações mencionadas até agora. Portanto, oriente sua equipe a sempre fazer o ajuste antes de pegar a estrada.

6. Tire pausas durante o dia e alongue-se

Outro aspecto que muita gente esquece e que faz parte de uma boa gestão de motoristas é planejar pausas para alongamento e descanso. A recomendação é fazer uma pausa de 15 minutos a cada duas horas no volante, não importa se os condutores estão se sentindo muito bem, já que esticar o período de trajeto pode causar lesões a médio prazo.

Estique mãos, braços, ombros, pernas, pés, costas e quadril com ligeira intensidade para aliviar músculos e tendões. Depois, descanse e volte a dirigir. Essas paradas são essenciais para conservar sua saúde nas estradas.

7. Respeite os limites do seu corpo

Se o sono bater, respeite os sinais de exaustão do seu corpo. Dormir é essencial para repor as energias do corpo e da mente. Oriente sua equipe quanto a isso para evitar que o cansaço extremo os faça dormir no volante. Portanto, não insista em dirigir se a vontade de dormir chegar. Pare em um local habitado por outros caminhoneiros para garantir que o período de repouso seja mais eficiente e seguro.

8. Não use o celular enquanto dirige

O uso de celular ao volante altera a ergonomia e a atenção do motorista. A tarefa de dirigir deve ser totalmente direcionada para a pista, e não para a tela do aparelho. A prática, que é extremamente irresponsável e perigosa, é classificada como uma infração de trânsito gravíssima por conta do alto risco de acidentes.

As dicas sobre postura correta ao dirigir mencionadas acima tiveram o objetivo de orientar caminhoneiros e frotistas sobre ergonomia nas estradas. Ao colocá-las em prática, você e sua equipe garantirão viagens mais confortáveis e seguras, evitando lesões e dores que incomodam e levam muito tempo para sumirem.

Aproveite o gancho da leitura para potencializar seus conhecimentos sobre o ramo de transporte de cargas. Saiba como fazer o planejamento de rotas!